Şeker hastalığına karşı 13 öneri

[audio-technica]

            
         
         
         Şeker hastalığına karşı 13 öneri



Şeker hastalığı geciktirilebilecek bir hastalık olduğu için aşağıdaki gerçekleri bilmemizde yarar var.



Dr. Murat Kınıkoğlu'nun tavsiyeleri

Okurlarım ve hastalarım bilirler geciktirilebilecek bir hastalık olduğu için aşağıdaki gerçekleri bilmemizde yarar var.



Şeker hastalığının kötü tarafı prediyabet dönemi dediğimiz yatkınlık döneminde gerekli önlemleri alarak şekeri “ötelemek” en doğrusudur.



Sağlıklı ve uzun bir yaşam için.



Aşağıdaki önerilerime şekeri olsun olmasın herkesin uymasında fayda var.



1- İçinde beyaz şeker olan her şeyden uzak durun. İdeal olanı şeker ve şekerli maddeleri hiç kullanmamak beyaz şeker tüketimini tamamen sıfırlamaktır.



2- Kola vb. gazlı şekerli içecekleri asla içmeyin.



3- Çay kahve gibi içeceklerinizi tatlandırıcı ile değil “şekersiz” içmeye alışın. İlk günler zor olabilir ama araştırmalar hemen bugün başlayın ve iki ay sabredin.



4- Günde bir çay kaşığı “tarçın” yiyin. Tarçının kan şeker seviyesini dengelemekte yararlı olduğu gösterilmiştir. Yalnız şeker hastalarının değil süt karışımının içinde kullanıyorum.



5- Her gün 30-45 dakika hızlı tempoda yürüyün veya ağırlık kaldırma egzersizi yapın. 55-69 yaşları arasında 41 bin kadın üzerinde yapılan bir çalışmada düzenli spor yapanlarda diyabet riskinin %31 daha az olduğu gösterilmiştir. Anne-babanızda diyabet varsa sizin şeker sonuçlarınız normal olsa bile hemen yürümeye ve spor yapmaya başlayarak ileride şeker olma ihtimalini azaltabilirsiniz.



6- Kesinlikle ideal kilonuza inin örneğin 1.70 cm boy için=70 kg’dan az olun.)



7- Alkolü mümkün olduğu kadar azaltın.



8- Yemeklerinizde margarin kullanmayın.



9- Sebze yemeklerini ve salatayı artırın.



10- Tansiyonunuzun kontrol altında olduğundan emin olun (Her zaman 140/90 ve altı olsun)



11- Çalışmalar şeker hastalarının aspirinden yararlandığını gösteriyor. Bu yüzden gizli veya aşikâr şekeriniz varsa düzenli olarak bağırsakta çözülen aspirin preparatı alın.



12- Kesinlikle sigara içmeyin.



13- Şekere yatkınlığı olanların ve kilolu kişilerin tansiyon ilacı olarak beta bloker veya idrar söktürücü ilaç kullanmalarının ileride şeker hastası olma ihtimallerini %28-50 oranında artırdığını gösterilmiştir. Doktorunuzla konuşarak kullandığınız tansiyon ilacının şeker hastalarında güvenle kullanılan gruplardan birisinden olduğundan emin olun.