Hamilelik
psikolojik ve fizyolojik olarak çok farklı özellikler taşır. Gebelik sürecinin gerektirdiği farklı ihtiyaçlar da vardır. Bunların doğru saptanması ve yerine mutlaka konması gereklidir. 
“ Kadın Beslenmesi” dendiğinde
kadın ve beslenme konusunda geniş bir araştırma yaptı;
FOLİK ASİT DEYİP GEÇMEYİN Hamilelik öncesi yeterli ve dengeli beslenme çok önemlidir.
Özellikle folik asit
ıspanak ve buğday zengin kaynaklarıdır.
Demir alımı ve emilimi için C vitaminine dikkat edilmelidir. Demir
domates gibi besinlerde vardır.
B6 vitamini (balık
yumurtada bulunur.) de yine hormonal denge ile ilgili görev alır.
YEMEK LİSTESİ DÜZENLENMELİ Vücutta
hamilelik dönemine yoğun özen gösterilmektedir.
Hamilelikte kilo kontrolüne dikkat edilmez veya yeterli-dengeli beslenme sağlanamazsa
beden veya zihinde gelişim bozuklukları görülebilir. Hamilelikte enerji ihtiyacı annenin oksijen tüketimi ile değerlendirilmeli.
Kemik gelişimi için süt için BESLENME İLKELERİ: Gelişen bir bebeğin vücut hücrelerinin çoğu proteinlerden yapıldığı için
kurubaklagiller ve ceviz/fındık/badem gibi kuruyemişlerde bulunur.)
Bebeğin ve annenin sağlığı açısından son derece önemli olan:
Folik asit: Bebeğin zihinsel ve bedensel gelişimi için gerekli olan folik asit
ıspanak ve buğday zengin kaynaklarıdır.
B12 vitamini: Süt
balık zengin kaynaklardır.
A Vitamini: Havuç
yumurta ve ıspanak zengin kaynaklarıdır. D ve C Vitaminleri çok önemlidir.
Demir: Kan yapımında görev alan demirden zengin kaynaklar
kuru baklagillerdir.
Kalsiyum: Kemik gelişimi için önemli olan kalsiyum
süt ve ürünlerinde zengindir.
Çinko: Bebekte büyüme yetersizlikleri
buğday ve bulgurda zengin olarak bulunur.
İyot: Yetersizlikleri düşük ve ölü doğumlara neden olabilen iyot
yumurta ve sütte zengin olarak bulunur.
YANLIŞ İNANÇLARA KAPILMAYIN EMZİRME DÖNEMİ: Mucizevi tek besin olan anne sütünün
mutlaka ama mutlaka verilmesi gereklidir.
Anne sütü
kalitesi ve annenin besin depolarının dengesi için annenin yeterli ve dengeli beslenmeye çok dikkat etmesi gereklidir.
Emzirme sürecinde normal ihtiyaca ek olarak gereken enerji
mutlaka tüm besin gruplarından yeterli ve dengeli miktarlarda sağlanmalıdır.
Yeterli süt üretimi için bir diğer önemli unsur yeterli sıvı tüketimidir. Emzirme sürecinde 3 litre sıvı alınmalı
çorba gibi sıvılardan oluşmalıdır.
Emziklilik döneminde yapılan önemli bir hata ağır şerbetli tatlıların
su içme ihtiyacını artırmaları nedeniyle oluşmuştur. Bu nedenle kilo almamak ve yeterli sıvı tüketimini sağlamak için yeterli miktarda fakat şekersiz sıvı almalıdır.
